Cinco maneiras de se manter fresco em temperaturas extremas

Jul 27, 2023

Evite situações de risco de vida com estas etapas úteis

por Cassidy Reich

4 de agosto de 2023

15h08

Você sabe que é verão no Texas quando você sofre uma queimadura de primeiro grau no interior de couro do seu carro, ou sua conta de luz atingiu o nível mais alto enquanto o termostato está no nível mais baixo.

Independentemente de você amar ou odiar o clima quente, um aviso de calor intenso não é brincadeira. À medida que as temperaturas aumentam, também devem aumentar os nossos esforços para evitar o sobreaquecimento. Aqui estão cinco maneiras de manter a calma neste verão.

Limitar a exposição ao ar livre

Nem é preciso dizer, mas é fundamental permanecer em um ambiente com ar condicionado durante os horários de pico, tanto quanto possível. Se você treinar, faça-o em ambientes fechados ou em um horário em que as temperaturas não sejam consideradas perigosas, como no início da manhã, das 5h às 19h. Se você sair de casa, evite a exposição direta à luz solar, especialmente porque as temperaturas estão consistentemente acima de 100 graus.

Use protetor solar e roupas leves

Certifique-se de aplicar protetor solar 15 minutos antes de sair de casa e reaplicar a cada duas horas. No mínimo, o FPS 30 protege você de 97% dos raios UV do sol, mas o FPS 50 a 100 fornecerá a cobertura ultra necessária durante as horas mais quentes do dia.

Roupas com fator de proteção ultravioleta (UPF) são indiscutivelmente mais eficazes do que protetor solar. Os tecidos bem entrelaçados protegem a pele dos raios nocivos, ao mesmo tempo que mantêm uma sensação leve e respirável para uma melhor regulação da temperatura. Além disso, as roupas UPF são impermeáveis, sem resíduos, têm uma taxa de proteção UV mais alta e não precisam ser reaplicadas.

Hidratar, hidratar, hidratar

É fácil esquecer de beber água quando você passa mais tempo dentro de casa. Para manter uma boa saúde, os homens devem consumir 124 onças fluidas de água diariamente, enquanto as mulheres devem consumir 92 onças fluidas. No entanto, você deve aumentar sua ingestão se estiver frequentemente ao ar livre ou fisicamente ativo. Quanto mais úmido estiver, mais água você deve beber para combater a desidratação.

Evite alimentos e bebidas que possam desidratar você

Diuréticos como café, chá verde e álcool podem diminuir o conteúdo de líquidos no corpo, deixando você em risco de desidratação. Alimentos ricos em sódio e proteínas também podem causar desidratação, pois é necessária mais água para quebrá-los, portanto, esteja atento ao que você está consumindo enquanto a temperatura aumenta.

Mantenha-se informado e seguro

Mais importante ainda, procurar atualizações sobre saúde, segurança e clima em notícias locais e nacionais permite uma tomada de decisão informada. Verifique como estão amigos, familiares e vizinhos, especialmente se eles têm filhos ou têm 65 anos ou mais. Por último, relate qualquer avistamento de crianças ou animais de estimação dentro de veículos estacionados para garantir que todos estejam seguros no verão.

por Cassidy Reich

4 de agosto de 2023

15h08